Necesita seguir un programa equilibrado de ejercicios, que combine en un principio rutinas de trabajo atlético y cardiovascular, para luego efectuar un entrenamiento de resistencia muscular. De igual manera necesita seguir algún plan nutritivo que balancee los carbohidratos, las proteínas y las grasas para mantener un buen estado físico. Recuerde que si se esta ejercitando regularmente, aumentará su masa muscular y como resultado, continuará quemando calorías, incluso cuando no se este ejercitando, vera resultados muy sorprendentes en pocos meses o incluso semanas.
Entrene con un propósito.
Un ejercicio cardiovascular intenso de 20 minutos, puede ser mucho más efectivo que un ejercicio de 40 minutos que carece de propósito y dirección. Usar entrenamiento cardiovascular de alta intensidad es clave. Las investigaciones han mostrado que un entrenamiento con intervalos de alta intensidad incrementa la taza metabólica por un periodo de tiempo más largo que un ejercicio de baja intensidad realizado en 40 minutos. Después de un ejercicio de alta intensidad, el cuerpo quema grasa por el resto del día e inclusive mientras duermes. Estos niveles de alta intensidad permiten que una persona se ejercite en cortos periodos de tiempo y con ello obtendrá mejores resultados.
Entrene con variedad.
cuando considere el ejercicio cardiovascular, debe evaluarlo empleando tres criterios:
- Su capacidad para quemar grasa corporal.
- La condición física (acondicionamiento cardiovascular)
- Su compromiso: Los buenos resultados le motivarán a seguir realizando ejercicio.
Establezca metas que representen un reto.
Puede convertirlo en una competencia: usted en contra del aparato o contra usted mismo. Siempre debe intentar hacer más en cada ejercicio.
¡Combinar el ejercicio con masajes para obtener mejores resultados!
