Los ejercicios cardiovasculares son indispensables para un programa de entrenamiento efectivo, no sólo para quemar grasa, sino también para obtener un buen estado de salud y y proporcionarle resistencia y habilidad para persistir en los deportes y en la vida. Por definición, los entrenamientos cardiovasculares pueden ser cualquier ejercicio (correr, bicicleta, nadar, salto con cuerda, eliptica, etc) que eleve y mantenga el ritmo cardíaco por un tiempo predeterminado. Al realizar ejercicio cardiovascular, se fortalece el corazón y los pulmones, al igual que se logra disminuir el ritmo cardiaco en estado de reposo.Beneficios del ejercicio cardiovascular:
son muchos los beneficios que se obtienen cuando realiza el ejercicio cardiovascular, por ejemplo:
- Incrementa la tasa metabólica.
- Mejora los niveles de colesterol.
- Incrementa la secreción de la hormona de crecimiento.
- Incrementa el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo cual a su vez incrementa el estado de alerta.
- mejora la digestión.
- Reduce los niveles de estrés.
- Potencia la resistencia del sistema inmune.
Para eliminar el exceso de masa grasa, los ejercicios intensos no son una buena solución, a contrario, en numerosos experimentos se ha demostrado que se obtienen resultados mucho mejores con los ejercicios de resistencia, es decir, con un esfuerzo moderado pero mantenido. El ejercicio que mejor quema las grasas es el inferior al 50% de nuestra capacidad y debe mantenerse durante bastante tiempo (al menos 30 minutos). Cuando hacemos un ejercicio intenso, el aeróbico por ejemplo, se devoran rápidamente todas las reservas glucídicas, con lo que nos agotamos rápidamente y nos vemos obligados a detenernos. Lo más importante, en materia de ejercicio, es el mantenimiento de una duración mínima de 30 a 45 minutos y la regularidad. Por eso se recomienda hacer elecciones razonables: la marcha rápida, un excelente ejercicio que moviliza todo el cuerpo, está al alcance de todo el mundo y no exige una condición particular. Si se anda una hora al día, se queman 300 calorías diarias y esto puede bastar para restablecer el equilibrio entre almacenamiento y gasto. No tienen que olvidar tampoco que son los musculos los que se utilizan las grasas. Cuanto más activo estén sus músculos, más se aumentará la masa muscular y más ácidos grasas podrán quemar.
Entrene tres veces a la semana:
Con base a sus metas individuales, reserve el tiempo entre semana para sus ejercicios cardiovasculares. El hecho de realizar los ejercicios cardiovasculares tres veces por semana, acompañados de entrenamiento con levantamiento de peso y una nutrición apropiada, ha demostrado conducir a un cuerpo musculoso y con bajo contenido de grasa. Un entrenamiento cardiovascular realizado en las mañanas no sólo es una estupenda manera de empezar el día, sino que es más eficiente y hace que el cuerpo se mantenga muy activo por el resto del día. Cuando lo realiza con el e
stomago vacío, el ejercicio cardiovascular mejora la habilidad para quemar grasa
por mucho después de haber terminado dicho ejercicio.
